Herbora

Magnis: kuris tipas geriausias? Bisglicinatas, citratas ar oksidas? | Herbora

Magnis: kuris tipas geriausias? Bisglicinatas, citratas ar oksidas? Magnis yra vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizme – jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų, padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, raumenų funkciją, kaulų stiprumą ir energijos apykaitą. Tačiau renkantis magnio papildą greitai susiduriame su klausimu: kuri magnio forma geriausia – bisglicinatas, citratas ar oksidas?T.T Šiame straipsnyje paaiškinsime, kuo skiriasi skirtingos magnio formos, kuri labiau tinka miegui ir stresui, kuri – virškinimui, o kurios geriau vengti, jei turite jautrų skrandį. Kodėl magnio forma yra tokia svarbi? Magnio forma parodo, su kokia kita medžiaga (chelatu arba rūgštimi) magnis yra susijungęs. Nuo to labai priklauso: Biologinis prieinamumas – kiek magnio organizmas iš tikrųjų įsisavina. Poveikis virškinimui – ar pasireiškia viduriavimas, pūtimas, ar magnį toleruojate gerai. Poveikio kryptis – ar labiau padeda miegui, nervų sistemai, raumenims, ar žarnyno veiklai. Todėl renkantis magnio papildą svarbu ne tik tai, kiek miligramų (mg) yra kapsulėje, bet ir kokia magnio forma naudojama. Magnio bisglicinatas Magnio bisglicinatas – tai chelatinė magnio forma, kai magnis susijungęs su dviem glicino (aminorūgšties) molekulėmis. Tai viena moderniausių ir dažnai rekomenduojamų magnio formų. Pagrindiniai privalumai: Labai geras įsisavinimas – bisglicinatas pasižymi aukštu biologiniu prieinamumu. Švelnus virškinimui – dažniausiai nesukelia viduriavimo ar diskomforto pilve. Ramnamasis efektas – glicinas siejamas su raminančiu poveikiu, todėl ši forma dažnai pasirenkama miegui ir nervų sistemai. Tinka žmonėms su jautria virškinimo sistema arba tiems, kurie blogai toleruoja kitas magnio formas. Kada rinktis magnio bisglicinatą? Jei kamuoja stresas, įtampa, nerimas. Jei patiriate miego sutrikimus arba dažnai prabundate naktį. Jei pasireiškia raumenų mėšlungis, trūkčiojimai, spazmai. Jei anksčiau nuo kitų magnio formų patyrėte virškinimo sutrikimų. Peržiūrėti magnio bisglicinato papildus galite čia: magnio bisglicinatas Herbora asortimente. Magnio citratas Magnio citratas – tai magnio ir citrinos rūgšties junginys. Tai viena populiariausių magnio formų maisto papilduose dėl gero įsisavinimo ir gana plačiai ištirto poveikio. Pagrindiniai privalumai: Geras įsisavinimas – citratas paprastai gerai pasisavinamas organizme. Padeda palaikyti normalų raumenų ir nervų sistemos funkcionavimą. Gali turėti , jeigu yra polinkis į vidurių užkietėjimą. Kada rinktis magnio citratą? Jei ieškote universalaus magnio papildo kasdieniam vartojimui. Jei norite palaikyti virškinimo sistemą ir žarnyno veiklą. Jei gerai toleruojate magnį, net jei kartais pasireiškia lengvas laisvinamasis poveikis. Jei jūsų tikslas – bendras magnio palaikymas ir kuo paprastesnis pasirinkimas, magnio citratas dažnai būna labai tinkamas variantas. Peržiūrėti magnio citrato papildus galite čia: magnio citratas Herbora asortimente. Magnio oksidas Magnio oksidas – tai viena seniausių ir pigiausių magnio formų papildų rinkoje. Ji dažnai sutinkama pigesniuose papilduose arba deriniuose su kitais mineralais. Pagrindiniai trūkumai: Žemas biologinis prieinamumas – įsisavinama tik nedidelė dalis magnio. Dažniau gali sukelti virškinimo sutrikimus, pilvo pūtimą, viduriavimą. Norint pasiekti rezultatą, neretai reikia didesnės dozės, o tai dar labiau didina virškinimo diskomforto riziką. Kada gali būti pasirenkamas magnio oksidas? Kai ieškoma labai ekonomiško varianto. Kai magnio oksidas naudojamas kaip vidurius laisvinanti priemonė esant trumpalaikiam vidurių užkietėjimui. Jei jums svarbiausias yra efektyvus magnio pasisavinimas ir geras toleravimas, dažniausiai verta rinktis kitas formas – bisglicinatą arba citratą. Jei vis tiek renkatės oksido formą, pasiūlymus rasite čia: magnio oksidas Herbora asortimente. Palyginimo lentelė: bisglicinatas vs citratas vs oksidas Magnio forma Įsisavinimas Poveikis virškinimui Kam labiausiai tinka? Magnio bisglicinatas Aukštas Švelnus, dažniausiai nesukelia viduriavimo Miegui, stresui, nervų sistemai, raumenų spazmams Magnio citratas Geras Gali turėti lengvai laisvinantį poveikį Bendram magnio palaikymui, virškinimo ir žarnyno veiklai Magnio oksidas Žemas Dažniau sukelia virškinimo sutrikimus Trumpalaikiam vidurių užkietėjimui, kai svarbiausia kaina Kaip teisingai vartoti magnio papildus? Dažniausiai rekomenduojama 200–400 mg magnio per dieną suaugusiems (priklausomai nuo poreikio, mitybos ir fizinio krūvio). Magnį dažnai patariama vartoti vakare, ypač jei tikslas – geresnis miegas ir mažesnė įtampa. Jei kartu vartojate kalcį ar cinką, naudinga juos gerti skirtingu metu, kad nesusidarytų konkurencija pasisavinimui. Jeigu jaučiate viduriavimą ar diskomfortą, verta mažinti dozę arba pereiti prie švelnesnės formos, pvz., magnio bisglicinato. Jei turite rimtesnių sveikatos sutrikimų (ypač inkstų ligų), vartojate vaistus ar laukiatės – dėl magnio papildų vartojimo būtinai pasitarkite su gydytoju ar vaistininku. Kuri magnio forma geriausia būtent jums? Trumpai apibendrinant: Magnio bisglicinatas – geriausias pasirinkimas, jei ieškote maksimalaus įsisavinimo ir geros tolerancijos, norite pagerinti miegą, sumažinti stresą ir raumenų spazmus. Magnio citratas – tinkamas, jei norite universalaus magnio papildymo ir šiek tiek palaikyti virškinimą. Magnio oksidas – labiau tinka, kai aktuali kaina arba reikia trumpalaikio laisvinančio poveikio, bet ne kaip pagrindinis sprendimas magnio trūkumui. Jei nesate tikri, kuri magnio forma jums tinkamiausia, galite: Pasirinkti magnio bisglicinatą kaip švelnų ir modernų variantą. Pasikonsultuoti su sveikatos specialistu ar vaistininku. Peržiūrėti ir palyginti skirtingus magnio papildus mūsų parduotuvėje pagal sudėtį ir formas. Apsilankykite mūsų elektroninėje parduotuvėje ir raskite sau tinkamiausią magnio papildą: visi magnio papildai Herbora.lt.